Artikel Detail

Nutrisi yang baik selama kehamilan sangat penting untuk membantu bayi tumbuh dan berkembang dengan optimal. Saat hamil, Bunda membutuhkan sekitar 300 kalori tambahan per hari dibandingkan sebelum hamil.

Walaupun mual dan muntah di awal kehamilan sering membuat nafsu makan menurun, usahakan Bunda tetap mengonsumsi makanan bergizi seimbang serta vitamin prenatal sesuai anjuran dokter.

Tujuan Pola Makan Sehat Saat Hamil

Agar Bunda dan bayi tetap sehat, berikut panduan makan sehat yang bisa diikuti:

🥗 Makan Beragam Jenis Makanan

Bunda dianjurkan mengonsumsi:

• 6–11 porsi roti dan biji-bijian
• 2–4 porsi buah
• Minimal 4 porsi sayur
• 4 porsi produk susu
• 3 porsi sumber protein (ikan, ayam, daging, telur, atau kacang-kacangan)
• Batasi makanan tinggi lemak dan gula, ya Bunda.

🌾 Cukupi Asupan Serat

Pilih makanan tinggi serat seperti:

• Roti gandum dan sereal
• Kacang-kacangan
• Buah dan sayur
• Serat membantu mencegah sembelit yang sering dialami saat hamil. Jika perlu suplemen serat, konsultasikan dulu dengan dokter, dan jangan lupa minum air yang cukup.

💊 Vitamin & Mineral Penting

Bunda dianjurkan mengonsumsi vitamin prenatal setiap hari untuk memastikan kebutuhan vitamin dan mineral terpenuhi, terutama:

• Asam folat
• Zat besi
• Kalsium
• Yodium
• Dokter akan membantu memilihkan vitamin prenatal yang sesuai untuk Bunda.

Nutrisi Penting yang Harus Dipenuhi Bunda

🦴 Kalsium

Bunda membutuhkan 1.000–1.300 mg kalsium per hari untuk pembentukan tulang dan gigi bayi.
Sumber kalsium:

• Susu, keju, yogurt
• Brokoli, bayam
• Tahu dan kacang-kacangan
• Jika Bunda intoleran laktosa, masih banyak pilihan sumber kalsium non-susu atau susu bebas laktosa.

🩸 Zat Besi

Zat besi membantu membawa oksigen ke tubuh Bunda dan bayi.
Kebutuhan zat besi saat hamil: 27 mg per hari.

Sumber zat besi:

• Daging tanpa lemak dan hati
• Sayuran hijau
• Kacang-kacangan
• Sereal yang diperkaya
• Vitamin C membantu penyerapan zat besi, jadi kombinasikan dengan buah seperti jeruk atau stroberi.

🧠 Yodium

Yodium penting untuk perkembangan otak dan sistem saraf bayi.
Sumber yodium:

• Produk susu
• Kentang
• Ikan laut seperti salmon dan udang (8–12 oz per minggu)

Makanan yang Perlu Dihindari Saat Hamil

🚫 Hindari hal berikut demi keselamatan Bunda dan bayi:

• Alkohol
• Ikan tinggi merkuri (hiu, ikan todak, king mackerel)
• Ikan mentah dan kerang mentah
• Keju lunak yang tidak dipasteurisasi
• Konsumsi kafein berlebihan (maksimal 300 mg per hari)

Tips Mengatasi Keluhan Umum Saat Hamil

🤢 Mual dan Muntah

• Makan sedikit tapi sering
• Hindari makanan berminyak dan pedas

🚽 Sembelit

• Perbanyak buah, sayur, dan air putih
• Lakukan aktivitas ringan sesuai anjuran dokter

🔥 Sakit Maag

• Makan porsi kecil
• Kurangi kopi dan makanan pedas

Pertanyaan yang Sering Ditanyakan Bunda

❓ Bolehkah Diet Saat Hamil?

Tidak, Bunda. Jangan mencoba menurunkan berat badan saat hamil. Bayi membutuhkan nutrisi yang cukup untuk tumbuh sehat.

❓ Bolehkah Vegetarian Saat Hamil?

Boleh, asalkan Bunda mengonsumsi makanan yang beragam dan cukup protein serta kalori. Diskusikan pola makan dengan dokter untuk memastikan kebutuhan nutrisi terpenuhi.

Mengidam Makanan Saat Hamil

Mengidam adalah hal yang normal. Jika mengidam makanan bergizi, silakan dikonsumsi secukupnya.
Namun, jika Bunda mengidam benda non-makanan (seperti tanah atau kapur), segera konsultasikan ke tenaga kesehatan karena bisa menandakan kekurangan zat besi.

🌸 Penutup untuk Bunda

Nutrisi yang baik adalah investasi penting bagi kesehatan Bunda dan tumbuh kembang si kecil. Jangan ragu untuk bertanya atau berkonsultasi jika Bunda mengalami kesulitan dalam memenuhi kebutuhan gizi selama kehamilan.

🌸 Masih Punya Pertanyaan, Bunda?

Setiap kebutuhan gizi Bunda bisa berbeda, dan mendapatkan informasi yang tepat sangatlah penting untuk kesehatan Bunda dan si kecil.

💬 Bunda bisa bertanya langsung melalui WhatsApp / DM Instagram
Tim kami siap membantu memberikan informasi yang jelas dan terpercaya untuk menemani Bunda selama masa kehamilan.

📱 Hubungi kami melalui:
👉 WhatsApp(081294947422)

👉 Instagram(@lombokduadua)

Jangan ragu untuk bertanya, karena kesehatan dan kenyamanan Bunda adalah prioritas kami.

👨‍⚕️ Catatan Medis

Artikel ini telah disusun, disunting dan disesuaikan secara medis oleh:
dr. Santoso Kusumowidagdo, Sp.Og.

#NutrisiSaatHamil #GiziIbuHamil #NutrisiKehamilan #KehamilanSehat #IbuHamilSehat  #BundaHamil #IbuMuda #CalonIbu #KehamilanPertama #BundaCerdas